冬季健康警報(bào)：55+人群睡前不可忽視的四大細(xì)節(jié)

作者：璽逸嘉

冬季為“閉藏”之季，冬季養(yǎng)生十分重要。隨著冬季的到來，氣溫驟降，對(duì)于55歲以上的中老年人來說，因自主神經(jīng)功能下降、體溫調(diào)節(jié)功能減退及基礎(chǔ)代謝率低，導(dǎo)致防寒能力較差，更應(yīng)根據(jù)氣候變化調(diào)整飲食，加強(qiáng)身體抗寒防病的能力。在這個(gè)寒冷的季節(jié)，睡前的生活習(xí)慣直接影響著睡眠質(zhì)量和身體健康。以下是四個(gè)中老年人在冬季睡前應(yīng)特別注意的事項(xiàng)，以幫助您保持健康和活力，平安過冬。

睡前不宜過飽

晚餐是一天中的最后一餐，吃得過飽不僅會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。當(dāng)胃腸需要集中大量的血液來消化食物時(shí)，其他器官的血液供應(yīng)就會(huì)相對(duì)減少。特別是大腦，如果此時(shí)血流不暢，輕則可能導(dǎo)致頭暈，重則可能引發(fā)腦梗死。因此，建議中老年人晚餐應(yīng)以清淡、易消化的食物為主，避免油膩和高熱量食物，同時(shí)控制食量，保持七八分飽即可。

睡前適量喝水

冬季氣候干燥，人體容易缺水。雖然一些人為了避免夜間頻繁起夜而選擇睡前不喝水，但這可能導(dǎo)致血液粘稠度增加，增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。適量的水分?jǐn)z入有助于維持血液的正常流動(dòng)和血管的彈性，從而減少血壓波動(dòng)。建議中老年人睡前適量飲水，但避免過量，以免影響睡眠。

睡前避免情緒波動(dòng)過大

情緒波動(dòng)過大對(duì)血壓的影響不容忽視。憤怒、焦慮、悲傷等負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)活躍，血管收縮，血壓升高。因此，中老年人應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持心態(tài)平和?？梢酝ㄟ^冥想、深呼吸、聽輕音樂等方式來放松心情，避免睡前情緒波動(dòng)過大。

睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的重要方式，但對(duì)于中老年人來說，睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)并不適宜。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使心跳加快，血壓升高，同時(shí)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致難以入睡。建議中老年人在白天或傍晚進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極等，以促進(jìn)血液循環(huán)和放松身心。

冬季養(yǎng)生，重在細(xì)節(jié)。中老年人應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣和健康狀態(tài)。通過合理的飲食、適量的水分?jǐn)z入、適度的運(yùn)動(dòng)和情緒管理，可以有效降低冬季健康風(fēng)險(xiǎn)。除此之外，有條件的老人還可以吸氫氧保健身體。

寒潮來襲，“冰凍”模式全線開啟。老年人免疫力低，在低溫的冬季更容易出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心腦血管等疾病。而氫分子具有選擇性抗氧化、抗炎癥、調(diào)節(jié)細(xì)胞信號(hào)通路等作用，對(duì)于冬季這些常見易誘發(fā)身體狀況的現(xiàn)象，具有調(diào)節(jié)改善的作用。氫氧氣體吸入能讓氫氣迅速到達(dá)體內(nèi)，發(fā)揮作用，達(dá)到預(yù)防和減少疾病發(fā)生的概率。