寒冬警惕心梗！這6個高發(fā)時刻,老年人更要注意

冬季每天上午6時-11時被稱為心梗高發(fā)的 “魔鬼時間”，70％-80％的心腦血管病猝發(fā)都集中在這個時段。夜間睡眠時，身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)，心跳放緩、血流減慢，加上一夜未補水，血液黏稠度顯著升高，血栓形成風險增加。清晨醒來后，身體從休眠切換到活躍狀態(tài)，心跳加快、血壓上升，血管收縮物質(zhì)增多，而此時心血管壁最為脆弱，若醒來后猛起身，還可能引發(fā)體位性低血壓，對高血壓、冠心病患者來說，極易誘發(fā)意外。

注意事項：清晨醒來不要急于起身，可先在床上平躺 3 分鐘，活動手腳后緩慢坐起，下床后及時喝一杯溫水，稀釋血液，降低血栓風險。

排便時過度用力，會導致腹內(nèi)壓急劇增高，進而使血壓迅速上升、心率加快，給心臟帶來巨大負擔，尤其對血管條件不佳的人群，可能直接誘發(fā)心梗。很多中老年人和冠心病患者，都曾因便秘時用力排便而突發(fā)危險。

注意事項：日常多吃蔬菜、薯類、水果等高纖維食物，促進胃腸道蠕動，預(yù)防便秘；排便困難時切勿硬撐，可借助藥物輔助，避免過度用力增加心臟負擔。

冬季洗澡時，全身血管會因熱水刺激擴張，皮膚和肌肉血流量增加，導致心臟供血相對不足；若浴室密閉不通風，長時間停留會造成缺氧，加重心臟負擔。此外，飽餐后或饑餓時洗澡、水溫過高，都會進一步增加風險，心臟病患者蒸桑拿更是高危行為。

注意事項：洗澡水溫以與體溫相當、體感舒適為宜，避免水溫過高；洗澡時間控制在 15-20 分鐘內(nèi)，浴室要適當開窗通風；避免在飽餐后 1 小時內(nèi)或饑餓時洗澡，冠心病患者盡量不蒸桑拿。

生氣、憤怒、緊張、焦慮等強烈情緒波動時，人體交感神經(jīng)會瞬間興奮，血液中兒茶酚胺含量驟增，導致血壓急劇升高、心率加快，不僅會加重心肌缺血，還可能引發(fā)斑塊破裂、血栓形成，短短幾分鐘就可能誘發(fā)心梗。冬季天氣寒冷易讓人心情煩躁，更需注意情緒管控。

注意事項：學會調(diào)節(jié)情緒，遇到煩心事多深呼吸、冷靜溝通，避免情緒大起大落。保持心態(tài)平和。

冬季聚餐增多，暴飲暴食成為常態(tài)。大量食物進入胃腸道后，血液會集中流向消化系統(tǒng)，導致心臟供血相對不足，冠脈缺血加重；同時，高脂肪、高熱量食物會使血脂水平突然升高，血液黏稠度增加，易形成血栓。而酒精會刺激大腦興奮，加快心率、升高血壓，增加心肌耗氧量，誘發(fā)冠脈痙攣，雙重作用下，心梗風險大幅上升。

注意事項：飲食以清淡、易消化為主，每餐七八分飽即可，減少高脂肪、高膽固醇食物攝入；嚴格控制飲酒量，最好不飲酒，尤其是有心血管基礎(chǔ)病的人群，需徹底戒酒。

冬季戶外活動減少，很多人喜歡久坐打牌、下棋等娛樂。久坐會導致血液循環(huán)減慢，血液黏稠度增加，而娛樂過程中情緒波動（如輸贏時的激動）會讓血壓飆升、心率加快，雙重因素疊加，易誘發(fā)心肌缺血，引發(fā)心梗。

注意事項：久坐每 1 小時就起身活動 5-10 分鐘，伸懶腰、走動一下，促進血液循環(huán)；娛樂時保持平和心態(tài)，不較真、不激動，避免情緒過度起伏。