越是寒冷越要控制飯量？提醒：特別是老人要注意

作者：璽逸嘉

隨著氣溫的下降，你有沒有發(fā)現(xiàn)自己變得很能吃？特別是臨近過年，感覺根本停不下來，尤其是渴望那些甜的、高糖的、高熱量的食物。冬季更容易饑餓？專家分析原因可能是冬季如果天氣太冷，寒冷往往會(huì)刺激胃腸蠕動(dòng)，胃腸蠕動(dòng)速度加快也加速了胃排空，就更容易出現(xiàn)易饑餓現(xiàn)象。第二個(gè)原因，身體代謝率增加。由于冬季氣溫較低，身體需要持續(xù)產(chǎn)熱以抵御外界寒冷。當(dāng)身體代謝率增加時(shí)，能量消耗速度會(huì)加快，就會(huì)發(fā)生饑餓。

冬季往往是人們食欲最為旺盛的時(shí)期，寒冷的氣候會(huì)使人更容易產(chǎn)生饑餓感，對于老年人而言，不良飲食和生活習(xí)慣可能會(huì)引發(fā)諸多健康問題。

飯量過大，心血管負(fù)擔(dān)加重

每到冬天就特別愛吃油膩和高熱量食物？老年人更應(yīng)該減少高熱量食物的攝入，避免血脂堆積，減少心臟的負(fù)擔(dān)。過量飲食容易疲勞、氣喘，心臟跳動(dòng)不規(guī)律。冬季血管易收縮，心臟負(fù)擔(dān)本就較重，過多攝入油膩食物會(huì)使血脂升高，進(jìn)一步加重心血管壓力。老年人控制飯量、減少高熱量食物攝入，對避免心血管疾病加重很關(guān)鍵。

進(jìn)食不規(guī)律消化系統(tǒng)受累

很多人冬天早上不吃早餐，午餐卻大吃一頓，晚餐有時(shí)不吃或只吃點(diǎn)零食。長期如此，這樣胃部出現(xiàn)嚴(yán)重不適。不規(guī)律飲食會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，老年人胃腸消化能力和耐受性本就減弱，不吃早餐致胃酸積聚，進(jìn)餐過量則胃壁拉伸，消化不良和胃腸疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。冬季老年人胃腸蠕動(dòng)減緩，更易消化不良或胃腸不適，應(yīng)保持規(guī)律飲食，早餐必吃，以小餐多餐為主，晚餐避免過量。

缺乏運(yùn)動(dòng) 飯后血糖波動(dòng)

冬季天氣寒冷，許多老年人減少外出運(yùn)動(dòng)量，這對糖尿病患者影響較大。一位糖尿病患者，冬季減少運(yùn)動(dòng)后，餐后常感疲倦困倦，血糖波動(dòng)明顯。檢查發(fā)現(xiàn)其餐后血糖升高、空腹血糖相對較低，這是因缺乏運(yùn)動(dòng)致糖代謝問題。適度運(yùn)動(dòng)可顯著幫助老年人控制血糖，糖尿病患者餐后適量散步或輕度運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)胰島素分泌、調(diào)節(jié)血糖。冬季老年人可通過室內(nèi)運(yùn)動(dòng)消耗過剩糖分，避免血糖大幅波動(dòng)，減少并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

保暖過度消化功能受影響

一些老年人為保暖，冬季穿得很厚、室內(nèi)溫度過高。這種過度保暖雖短期讓人舒適，長期卻影響消化系統(tǒng)。曾經(jīng)一位患者，冬季總待在開空調(diào)且穿得嚴(yán)實(shí)的家中，飯后常胃部不適、腹脹。觀察發(fā)現(xiàn)這與過度保暖有關(guān)，過熱環(huán)境使血液流向四肢表皮，消化器官供血減少，影響消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)。

建議老年人冬季適度開空調(diào)、不過度穿衣，避免熱量過度集中四肢外部，以維持體溫和消化功能正常運(yùn)作。

冬季老年人若不注意控制飯量，易引發(fā)心血管疾病、胃腸問題、血糖波動(dòng)等健康隱患。建議老年朋友們保持規(guī)律飲食、控制飯量、適度運(yùn)動(dòng)、合理保暖，才能健康度過冬季，享受幸福生活。

氫氣——助力老年人健康過冬

日常可以考慮喝富氫水進(jìn)行養(yǎng)生保健，?富氫水對老年人養(yǎng)生保健、助消化、促進(jìn)代謝和預(yù)防心腦血管疾病有顯著效果?。

富氫水對老年人的養(yǎng)生保健作用主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

?助消化?：富氫水呈堿性，可以中和體內(nèi)酸性物質(zhì)，促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，它還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘等胃腸問題，有助于老年人的消化系統(tǒng)健康?。

?促進(jìn)代謝?：富氫水中的氫分子能夠激活細(xì)胞內(nèi)的能量代謝，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和廢物的排出，提高機(jī)體的代謝效率，有助于老年人保持身體活力?。

此外，富氫水在預(yù)防心腦血管疾病方面也有顯著效果：

?保護(hù)心血管?：富氫水可以降低血脂、降低血壓、改善血液流動(dòng)性，從而保護(hù)心血管健康。它還能增強(qiáng)血管彈性，讓血管更加柔軟、富有彈性，便于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和輸送?。

?抗氧化抗衰老?：富氫水中的氫分子能夠中和體內(nèi)多余的活性氧，減少氧化應(yīng)激，保護(hù)細(xì)胞免受損傷，具有抗氧化和抗衰老的作用，有助于老年人保持青春活力?。

富氫水通過助消化、促進(jìn)代謝、保護(hù)心血管和抗氧化抗衰老等多重作用，為老年人的養(yǎng)生保健提供了有力支持。但請注意，富氫水并不能完全替代藥物和治療，如有身體不適或疾病癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。