阿爾茨海默病高發(fā)，55歲后如何預(yù)防？醫(yī)生:4個習(xí)慣趁早改

65 歲的張大爺最近總犯迷糊：剛放下的眼鏡轉(zhuǎn)身就找，出門買菜忘了帶錢包…… 鄰居李嬸去年確診阿爾茨海默病，如今連家人都認(rèn)不全，這讓張大爺越想越慌。他瘋狂嘗試各種 “防癡呆法”：每天背古詩、用左手刷牙，甚至買了一堆 “補(bǔ)腦保健品”，可心里還是沒底。

更讓他焦慮的是，朋友圈一篇文章說 “AB 型血更易患老年癡呆”，張大爺翻出 old 獻(xiàn)血證，赫然寫著 “AB 型”，頓時腿都軟了：“難道這病真躲不過？”

很多人以為阿爾茨海默病是 “突然降臨” 的，其實它可能在發(fā)病前 34 年就悄悄 “盯上” 你。美國約翰?霍普金斯大學(xué)對 290 名 40 歲以上人群的追蹤顯示，最終患癡呆的人，最早在發(fā)病前 34 年，大腦就已出現(xiàn)異常信號。目前全球約有 3500 萬阿爾茨海默病患者，我國占比超 1/3，每年新增約 50 萬病例。更棘手的是，這種病至今病因不明，臨床只能緩解癥狀無法根治。因此，避開 “加速劑” 比發(fā)病后補(bǔ)救更重要 —— 這 4 件事，千萬別再做了！

1. 一天睡超 9 小時

美國與西班牙聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，每天睡 9 小時以上的老年人，3 年內(nèi)認(rèn)知功能衰退速度會明顯加快。過度睡眠可能降低大腦活躍度，長期下來會削弱神經(jīng)細(xì)胞的 “工作能力”。建議日常睡眠時間控制在 8 小時內(nèi)，避免白天嗜睡、晚上熬夜的顛倒作息。

2. 飲食太 “寡淡”

清淡飲食≠完全戒油鹽。若長期脂肪攝入不足，會影響不飽和脂肪酸和維生素 A、D 等脂溶性營養(yǎng)的吸收，增加血管硬化、血栓風(fēng)險；鹽分?jǐn)z入太少則可能導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，讓人乏力、抽筋，甚至影響顱內(nèi)壓穩(wěn)定，間接加速認(rèn)知衰退。

3. 長期跳過早餐

別覺得 “少吃一頓沒關(guān)系”。日本研究顯示，不吃早餐的老年人，患癡呆的風(fēng)險是規(guī)律吃早餐者的 4 倍。早餐是大腦的 “啟動能量”，長期空腹會導(dǎo)致血糖波動，影響腦部供血，還可能誘發(fā)心腦血管問題和脂肪肝，這些都可能成為癡呆的 “助推器”。

4. 獨處太久，不愛動腦

很多老人退休后喜歡 “宅家”，不愛社交也不愿出門，這其實在悄悄傷害大腦?！睹绹茖W(xué)院院報》對 15 萬人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期久坐、缺乏社交和腦力活動，會讓癡呆風(fēng)險上升 —— 單是久坐看電視，就可能增加 24% 的患病概率。大腦越用越靈，長期 “閑置” 只會加速功能退化。