睡覺(jué)明明是休息，為什么卻越睡越累？

研究人員認(rèn)為，睡醉的現(xiàn)象源自于大腦中控制身體日常周期的生物鐘被打亂。人的生理節(jié)律是靠下丘腦中的一團(tuán)細(xì)胞組成的晝夜節(jié)律起搏器來(lái)控制的，當(dāng)早晨醒來(lái)眼睛接收光線刺激，起搏器收到信號(hào)“得知”現(xiàn)在已經(jīng)到了早上，它就會(huì)釋放出化學(xué)信號(hào)，“叫醒”身體的其它細(xì)胞。

科學(xué)家們認(rèn)為，起搏器的功能是“告訴”我們的身體在一天當(dāng)中應(yīng)該如何分配能量。當(dāng)你睡眠過(guò)度時(shí)，相當(dāng)于你無(wú)視了這個(gè)生物鐘，于是細(xì)胞的能量分配就完全亂套了，進(jìn)而引起疲勞感。所以，也許睡你到中午11點(diǎn)才起床，但其實(shí)你的細(xì)胞在早晨7點(diǎn)就開始工作了。這和時(shí)差反應(yīng)的產(chǎn)生原理相似。

對(duì)于身體沒(méi)有疾病的絕大多數(shù)的人來(lái)說(shuō)，右側(cè)臥和仰臥（雙腳與肩同寬自然分開），這兩種睡姿適合絕大多數(shù)的人，當(dāng)然這只是一個(gè)基礎(chǔ)，如果想更好地保護(hù)脊椎或者本身有腰部或者腿部不適，就需要借助一些物品。

在平躺的時(shí)候，可以在頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)腘窩處這些有曲度的位置，墊一個(gè)墊子，這樣可以更好地?fù)纹鹎龋屛覀兊募∪飧臃潘伞?/p>

日常生活中，出現(xiàn)壓力和負(fù)面情緒都是正常的，關(guān)鍵看如何對(duì)待它們了。若一直被這些負(fù)面情緒包圍著，身體狀態(tài)也會(huì)受到影響，會(huì)感到十分憔悴，感到十分疲憊。所以若想要改善慢性疲勞綜合癥，還請(qǐng)想辦法克服負(fù)面情緒，通過(guò)正確的方法把情緒發(fā)泄出去；不妨選擇進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還可以選擇做自己感興趣的事情，不要把工作安排的太滿，要留有時(shí)間給自己放松。

富氫水在人體內(nèi)緩解疲勞的作用機(jī)制主要包括以下幾個(gè)方面：

1.*抗氧化作用*：

氫氣作為一種強(qiáng)大的抗氧化劑，能夠穿過(guò)血腦屏障，選擇性地消除有害的活性氧自由基（ROS），從而保護(hù)神經(jīng)元細(xì)胞。這種作用有助于減輕氧化應(yīng)激，特別是在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)期間。

2. *抗炎作用*：

富氫水可以有效減輕機(jī)體的氧化損傷，在不同病理狀態(tài)下減輕組織的炎性損傷。這種抗炎作用可能與減輕氧化應(yīng)激和參與調(diào)控某些信號(hào)轉(zhuǎn)導(dǎo)通路（如p38-MAPK、NF-κB等）有關(guān)。因此，富氫水能通過(guò)改善炎癥狀態(tài)來(lái)緩解疲勞。

3. *運(yùn)動(dòng)性氧化應(yīng)激損傷的保護(hù)作用*：

運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體產(chǎn)生的自由基如果不能被及時(shí)清除，會(huì)導(dǎo)致氧化應(yīng)激損傷，進(jìn)而引起疲勞。富氫水的抗氧化特性有助于清除這些自由基，減輕氧化應(yīng)激損傷，從而具有抗疲勞效果。